德式无器械健身 电子书
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯元始纪之守望星辰 大道初源 遗忘天国 楠楠自语录 梦幻小庄园 战神：轮回试炼 唯二的境界妖 纵横无限位面 五洲列国志 重生之乘风破浪 龙去哪儿了 七品召集天下 生世沉浮 白老太太的三个愿望 大宇宙战场 我的班花女友 欲羽临仙 妖女涅槃 炎子凡不凡 梦回大唐之我是单雄信
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
这个霸总我宠了
已完结1V1宠高冷傲娇柠檬精男主VS可甜可盐吃货女主世界级商界大佬厉墨南，冷情寡性深居简出荤腥不沾对美女过敏，被外人称为不食人间烟火的神仙男。某天，人们撞见厉大佬坐在大排档，陪着一位小仙女撸着羊肉串，大佬嘴里还叼着娃哈哈。原来，这位小仙女就是传闻中，大佬那不受宠的未婚妻。路人传闻里果然都是骗人的。厉喵喵我是不受宠，都是我宠他！一睁眼，变成了厉墨南作天作地作空气的未婚妻，厉喵喵内心是崩溃的。渣男再来缠她，被她一脚踢开！成绩门门挂科？从此刻苦用功，逆袭当学霸！极品亲人问她要生活费？哪凉快哪呆着去！白莲花绿茶表，来一个灭一个，凭着天赋异禀的才能，成为画坛新秀。走上人生巅峰后，厉喵喵发现，自己原来还有个更牛X的身份...
最强乡村
主要叙说主角柳毅在城市遭遇工作和爱情不顺在回农村祖屋时发现改变他人生命运的东西有此利器在手的柳毅我要发展乡村，我要改变乡村我还要让都市生活的人赞美乡村更要让同在乡村的民众以生在乡村为荣且看柳毅回村后悠闲清新的田园生活你是否也回到了儿时的农村老家，梦想的田园！...
南少的冷艳娇妻
她身世成迷，不堪卑微，用尽手段只为寻找初恋男友他是商界权贵，出身名门世家，一直高高在上独独独爱她成痴他拿着那部手机，脸色铁青，质问她原来这都是你计划好的，你一直都在利用我！她站在墙角，纹丝不动，坦然承认，不错，南世城，从开始到后来，都是我计划好的，是我在一直利用你！婚礼上，他霸道抢婚，威胁她蓝月，你这辈子！下辈子！以后的每一辈子！除了我，你谁都不能嫁！就算你不爱我，你也别想逃出我的手掌心！...
闪婚霸爱：老婆，晚上见
闪婚一个月后的某一晚，他将她封锁在怀里。她哭你这个混蛋！骗子！说好婚后不同房的他笑我反悔了，你来咬我啊？从此，他食髓知味，夜夜笙歌傅言枭，你有钱有权又有颜，可你怎么就这么无耻！...
苟在女帝宫，我无敌了！
叶辰重生九霄大陆，绝美女帝洛红颜选帝后。拥有签到系统，普通地方签到效果差，蹉跎二十多年的他被选为了帝后！皇宫签到，直接起苟在女帝宫，我无敌了！女帝苟在女帝宫，我无敌了！最新章节苟在女帝宫，我无敌了！全文阅读苟在女帝宫，我无敌了！章节列表苟在女帝宫，我无敌了！txt苟在女帝宫，我无敌了！全文免费阅读苟在女帝宫，我无敌了！在线阅读苟在女帝宫，我无敌了！目录苟在女帝宫，我无敌了！无弹窗GOUZAINVDIGONGWOMODILEGOU在女帝宫我无敌了...
哟呵？媳妇阴阳眼？（GL）
什么？我从小就是阴阳眼？什么？我是第一百合姻缘大师？什么？我家从窗户里蹦进来一只鬼？什么？我以后都要和这只死鬼住在一起了？阴阳眼真的是这么用的吗？科学用法死掉啦？！！你说什么？！这只死鬼喜欢上我了？！亲爱的，我是喜欢上你了。报告亲爱的，我猜咱们说的喜欢上和喜欢上不是同一个喜欢上。自从有了阴阳眼，腰也不酸了，背也不疼了，一口气爬五楼连气都不喘了，就连女朋友都有女鬼来倒贴了！仔细想想还有点小激动呢！故事讲述的是一个凶残恶毒（雾）的变态女鬼黏上了传说中的校园姻缘大师，死不要脸连滚带爬顺带倒贴的爱情故事！蛇精病作者菌欢乐开文辣！作者菌的萌哒哒读者群群号335988292敲门砖是作者菌作品中任意人名з」∠大家快来一起来甩节操哦本文将于7月23日入V从41章开始倒V看过的萌读者们不要再买了哦入文不允许二次转载，请转文的人下文撤文谢谢各位的支持么么哒...